من مستقر إلى ماشٍ: كيف تبدأ بداية سلسة

لا يوجد حكم

إذا كنت تقرأ هذا المقال، فقد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى (مجازاً). هذا هو الجزء الصعب. أما البقية فهي الطريقة.

نقطة البداية

قيّم نفسك

كم عدد الخطوات التي تقوم بها حاليًا دون عناء؟ 2000؟ 3000؟ هذه هي قاعدتك. سنبدأ من هناك.

ضع هدفاً واقعياً

إذا قطعت 2000 خطوة، فلا تهدف إلى 10000 خطوة غدًا. استهدف 3000 خطوة. ثم 4000. تقدم ببطء.

برنامج ال 8 أسابيع

الأسبوع 1-2: العادة

• الهدف**: +1000 خطوة في اليوم مقارنة بخط الأساس الخاص بك.
• الكيفية**: نزهة قصيرة لمدة 10 دقائق
• التركيز**: إنشاء الروتين، وليس الأداء

الأسبوع 3-4: الزيادة

• الهدف**: زيادة 2000 خطوة عن خط الأساس.
• الكيفية**: 15-20 دقيقة من المشي
• التركيز**: منتظم، كل يوم

الأسبوع 5-6: التوحيد

• الهدف**: +3000 خطوة (الوصول إلى 5000-6000 خطوة)
• الكيفية**: 25-30 دقيقة مشي
• التركيز: التركيز: تبدأ المتعة في الظهور

الأسبوع 7-8: التسارع

• الهدف**: الاقتراب من 8000-10000 خطوة
• الكيفية**: 30-45 دقيقة من المشي
• التركيز: ركز: أنت تمشي الآن

المخاطر التي يجب تجنبها

سريع جداً، مبكر جداً

يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف. العضلات المتقرحة غير مشجعة.

مقارنة نفسك بالآخرين

تصنيف NevoMove جيد جدًا. ولكن في البداية، ركز على نفسك.

انتظار التحفيز

يأتي التحفيز بعد الفعل. ارتدِ حذاءك واخرج. والباقي يتبع ذلك.

عندما تصبح الأمور صعبة

يوم كسول

قم بما لا يقل عن 5 دقائق. في كثير من الأحيان، بمجرد أن تكون بالخارج، استمر في المشي.

طقس رديء

مركز التسوق، وممرات المكاتب، والمشي أمام التلفاز.

ألم

ميّز بين الأوجاع (طبيعي) والآلام (الراحة ضرورية).

الكلمة الأخيرة

في غضون 8 أسابيع، ستنظر إلى الوراء ولن تصدق ذلك. سوف تكونين المستقرة التي كنتِ عليها ذكرى بعيدة.