المشي وفقدان الوزن: كم عدد السعرات الحرارية المحروقة؟
هل يساعدك المشي حقاً على إنقاص وزنك؟ نخبرك بكل ما يتعلق بالسعرات الحرارية المحروقة وكيفية تحسين نزهاتك.
Equipe NevoMove · · 2 min
هل يساعدك المشي على إنقاص الوزن؟
الإجابة المختصرة: نعم. الإجابة الطويلة: يعتمد ذلك على كيفية المشي وما تأكله.
السعرات الحرارية المحروقة حسب نوع المشي
المشي البطيء (4 كم/ساعة)
- 200-250 سعرة حرارية في الساعة
- مثالي للمبتدئين
- محادثة سهلة
المشي العادي (5-6 كم/ساعة)
- 300-350 سعرة حرارية في الساعة
- الوتيرة اليومية
- ضيق تنفس طفيف
المشي السريع (7-8 كم/ساعة)
- 400-500 سعرة حرارية في الساعة
- الرياضة النشطة
- التعرق الشديد
المشي بمستوى
- 50% سعرات حرارية أكثر
- السلالم والتلال
- تمرين عضلي مكثف
حساب شخصي
المعادلة التقريبية :
السعرات الحرارية = الوزن (كجم) × المسافة (كم) × 0.9.
مثال: 70 كجم × 5 كم × 0.9 = 315 سعرة حرارية
استراتيجية إنقاص الوزن
العجز في السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن: احرق أكثر مما تأكل.
- 1 كجم من الدهون = 7,700 سعرة حرارية
- عجز 500 سعر حراري/اليوم = 0.5 كجم/الأسبوع
- 10,000 خطوة = حوالي 400-500 سعرة حرارية
خطة واقعية
- الهدف: -0.5 كجم في الأسبوع
- الطريقة: 10000 خطوة/اليوم + نظام غذائي متوازن
- النتيجة: -2 كجم شهريًا بطريقة صحية
أخطاء يجب تجنبها
- التعويض بالطعام: "لقد مشيت، أستحق كعكة".
- وزن نفسك كل يوم: الاختلافات أمر طبيعي
- الزيادة في الوزن: الزيادة في الوزن : الانتظام يغلب الشدة
- انسَ الماء: اشرب قبل وأثناء وبعد.
الخلاصة
إن المشي وحده لن يصنع المعجزات، ولكن مع اتباع نظام غذائي صحي، فهو سلاح هائل. وأفضل ما في الأمر أنه مستدام على المدى الطويل.