المشي والصحة النفسية: الحد من التوتر والقلق

قوة المشي على العقل

القلق ? الإجهاد ? الاكتئاب؟ قبل البحث عن حلول معقدة، جرب المشي. فقد أثبت العلم أنه فعال.

ما الذي يحدث في دماغك

يتم إطلاق الإندورفين

يتم إفراز "هرمونات السعادة" بعد 20-30 دقيقة من المشي. إنه مجاني ولا توجد آثار جانبية.

يقلل من الكورتيزول

ينخفض الكورتيزول (هرمون التوتر) بشكل ملحوظ. يخرج جسمك من وضع "التأهب".

تحفيز السيروتونين ### تحفيز السيروتونين

ينظم السيروتونين الحالة المزاجية. ويعزز المشي، خاصةً في الهواء الطلق، من إنتاجه.

المشي مقابل العلاج

أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن المشي لمدة 35 دقيقة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 40%. وهذا يضاهي بعض العلاجات الدوائية!

أنواع المشي المضاد للتوتر

المشي في الطبيعة

• في الغابة، في الحديقة، بجانب البحر
• يثبت تأثير حمام الغابة
• الانفصال التام

المشي التأملي

• التركيز على خطواتك
• التنفس الواعي
• اليقظة الذهنية في الحركة

المشي الاجتماعي

• مع صديق، في مجموعة
• المناقشة والمشاركة
• الدعم العاطفي

الروتين المضاد للقلق

في الصباح

قم بالمشي لمدة 20 دقيقة عند الاستيقاظ من النوم. قم بتنظيم ساعتك البيولوجية وانطلق في بداية إيجابية.

خذ قسطًا من الراحة

10 دقائق في منتصف النهار لتفريق اليوم والتخلص من التوتر المتراكم.

في المساء

30 دقيقة بعد العمل لتخفيف الضغط قبل الذهاب إلى المنزل.

الخاتمة

المشي ليس مفيداً للجسم فقط. إنه دواء طبيعي للعقل أيضاً. ومع NevoMove، لديك سبب إضافي للخروج والتنقل: نيفو موف يعتمد عليك!