رياضة مشي النورديك: دليل المبتدئين

ما هو المشي الشمالي؟

مشي النورديك هو المشي باستخدام العصي. ولكن ليس بأي طريقة قديمة! باستخدام تقنية محددة تعمل على تشغيل 90% من عضلات الجسم.

لماذا هو رائع

عضلات أكثر مشاركة

• الذراعين، والكتفين، والظهر (بفضل القطبين)
• الساقين والأرداف (مثل المشي)
• عضلات البطن (التثبيت)

حرق المزيد من السعرات الحرارية

• +40% مقارنة بالمشي التقليدي
• 400-600 سعرة حرارية في الساعة
• جهد قلبي أكبر

إجهاد أقل للمفاصل

تمتص الأعمدة بعض الوزن، مما يخفف الضغط عن الركبتين والوركين.

المعدات

الأعمدة

• الحجم: حوالي 70% من طولك
• المادة: كربون (خفيف) أو ألومنيوم (أرخص)
• المقابض: مع أحزمة مناسبة

أحذية

أحذية المشي لمسافات طويلة أو أحذية الممرات، مع توسيد وتماسك جيدين.

ملابس

ملابس رياضية كلاسيكية، قابلة للتكيف مع الطقس.

تقنية أساسية

الحركة

1. المشي بشكل طبيعي
2. ضع العصا مقابل الساق الأمامية
3. ادفع العصا إلى الخلف
4. إرخاء اليد عند نهاية الدفع.
5. التكرار، بالتناوب

الخطأ الكلاسيكي

لا تمشي بالعصي أمامك مثل عصي المشي. فالعصا تحفر في كعبك وتدفعك للخلف.

من أين تبدأ

بمفردك

يوتيوب مليء بالدروس المجانية. ابدأ بـ 20-30 دقيقة ثم ابدأ بالتدريج.

في مجموعة

انضم إلى نادٍ محلي. التعلم أسرع وأكثر متعة.

التوافق مع NevoMove

يُحتسب مشي النورديك كمشي عادي. يتم تسجيل خطواتك كالمعتاد. سيقدر نيفومون الخاص بك الجهد الإضافي!