المشي في استراحة الغداء: استغل وقت مكتبك على النحو الأمثل
استراحة لمدة 30 دقيقة = 3000 خطوة ممكنة! كيف تحوّل استراحة الغداء إلى جلسة رياضية.
Equipe NevoMove · · 2 min
مشكلة المكتب
8 ساعات جلوس. هذا هو الواقع بالنسبة لملايين الفرنسيين. الجسم غير مهيأ لذلك. استراحة الغداء هي فرصتك للتحرك.
#الرياضيات
- 30 دقيقة استراحة = 2500-3500 خطوة
- هذا يمثل 25-35% من هدفك اليومي
- على مدار أسبوع = 12,500-17,500 خطوة إضافية
التنظيم الأمثل
الوجبة السريعة ولكن الصحية
قم بتحضيرها في اليوم السابق. وجبة متوازنة يمكن تناولها في 15-20 دقيقة:
- سلطة مشكلة
- شطيرة منزلية الصنع
- بقية العشاء
المشي لمدة 30 دقيقة
بعد الغداء مباشرة (أو قبله إذا كنت تفضل ذلك):
- الخروج من المكتب
- المشي حول الحي
- تجنب مراكز التسوق (المغريات)
الطرق النموذجية
حول الحي
بسيطة، وسريعة، ويمكن التنبؤ بها. تعرف الوقت المحدد.
حلقة الحديقة
إذا كان لديك متنزه قريب أكثر متعة وأكثر خضرة.
السباق إلى السباقات
اجمع بين المشي والتسوق الصغير (صيدلية، مخبز).
الفوائد
البدنية
- تحسين الهضم
- تعب أقل في فترة ما بعد الظهر
- استرخاء العضلات
العقلية
- استراحة من الشاشة
- تفكير أصفى
- تخفيف التوتر
المحترفون
- تركيز أفضل في فترة ما بعد الظهر
- تعزيز الإبداع
- طاقة متجددة
إقناع الزملاء
اقترح "نزهة وقت الغداء". يرغب الكثير من الناس في التحرك ولكنهم لا يجرؤون على القيام بذلك بمفردهم. كن القائد!
و نيفو موف؟
تحقق من صحة خطواتك في الساعة 1:30 ظهراً بعد المشي. ستمنحك بداية رائعة ليومك وتساعدك على تحقيق أهدافك!