Nordic Walking: Der Leitfaden für Anfänger
Beim Nordic Walking werden 90% der Muskeln trainiert! Entdecken Sie diese Praxis und wie man damit anfängt.
Was ist Nordic Walking?
Nordic Walking ist das Gehen mit Stöcken. Aber nicht auf irgendeine Weise! Mit einer speziellen Technik, bei der 90% der Körpermuskeln trainiert werden.
Warum es genial ist
Mehr Muskeln werden beansprucht
- Arme, Schultern, Rücken (dank der Stöcke)
- Beine, Gesäß (wie beim klassischen Gehen)
- Bauchmuskeln (Stabilisierung)
Mehr verbrannte Kalorien
- +40% im Vergleich zum klassischen Gehen
- 400-600 Kalorien pro Stunde
- Höherer Kardioaufwand
Weniger Stress für die Gelenke
Die Stöcke fangen einen Teil des Gewichts ab und entlasten so Knie und Hüften.
Die Ausstattung
Die Stöcke
- Größe: ca. 70% deiner Höhe
- Material: Carbon (leicht) oder Aluminium (billiger)
- Griffe: mit passenden Handschlaufen
Die Schuhe
Wander- oder Trailschuhe mit guter Dämpfung und Grip.
Die Kleidung
Klassische Sportkleidung, die je nach Wetterlage angepasst werden kann.
Die Grundtechnik
Die Bewegung
- Gehen Sie natürlich
- Stecken Sie den Stock entgegengesetzt zum vorderen Bein.
- Drücken Sie den Stock nach hinten.
- Entspannen Sie die Hand am Ende des Stoßes.
- Wiederholen Sie abwechselnd
Der klassische Fehler
Gehen Sie NICHT mit den Stöcken vor sich wie mit Gehstöcken. Der Stock wird an der Ferse eingeklemmt und drückt nach hinten.
Wo soll man anfangen
Allein
YouTube ist voll von kostenlosen Tutorials. Beginnen Sie mit 20-30 Minuten und steigern Sie sich allmählich.
In der Gruppe
Schließen Sie sich einem örtlichen Verein an. Das Lernen geht schneller und macht mehr Spaß.
NevoMove-Kompatibilität
Nordic Walking zählt wie normales Gehen. Ihre Schritte werden ganz normal registriert. Ihr Nevomon wird die zusätzliche Anstrengung zu schätzen wissen!