Caminar y salud mental: reducir el estrés y la ansiedad
Caminar alivia el estrés de forma natural. Descubre cómo afecta a tu cerebro y a tu estado de ánimo.
El poder de caminar sobre la mente
¿Ansiedad? ¿Estresado? ¿Deprimido? Antes de buscar soluciones complicadas, prueba a caminar. La ciencia demuestra que funciona.
Lo que pasa en tu cerebro
Se liberan endorfinas
Las "hormonas de la felicidad" se liberan tras 20-30 minutos de marcha. Es gratis y no tiene efectos secundarios.
Reduce el cortisol
El cortisol (la hormona del estrés) disminuye considerablemente. Su cuerpo sale del modo "alerta".
Estimulación de la serotonina
La serotonina regula el estado de ánimo. Caminar, sobre todo al aire libre, aumenta su producción.
Caminar frente a la terapia
Un estudio de Harvard demostró que caminar 35 minutos al día reduce el riesgo de depresión en un 40%. Es comparable a ciertos tratamientos farmacológicos.
Tipos de paseos antiestrés
Paseos por la naturaleza
- En el bosque, en un parque, junto al mar
- El efecto baño de bosque prueba
- Desconexión total
Paseo meditativo
- Concentrarse en los pasos
- Respiración consciente
- Atención plena en el movimiento
Caminar socialmente
- Con un amigo, en grupo
- Debatir y compartir
- Apoyo emocional
Rutina ansiolítica
Por la mañana
Da un paseo de 20 minutos al levantarte. Regula tu ritmo circadiano y empieza con buen pie.
Tómese un descanso
10 minutos a mediodía para romper con la jornada y deshacerte de la tensión acumulada.
Por la tarde
30 minutos después del trabajo para relajarse antes de volver a casa.
Conclusión
Caminar no sólo es bueno para el cuerpo. Es una medicina natural para la mente. Y con NevoMove, tienes una razón más para salir a caminar: ¡tu Nevomon cuenta contigo!