Marcha nórdica: guía para principiantes
La marcha nórdica hace trabajar el 90% de los músculos. Más información sobre este deporte y cómo iniciarse.
¿Qué es la marcha nórdica?
La marcha nórdica es caminar con bastones. Pero no de cualquier manera. Con una técnica específica que hace trabajar el 90% de los músculos del cuerpo.
Por qué es genial
Más músculos implicados
- Brazos, hombros, espalda (gracias a los bastones)
- Piernas, glúteos (como al caminar)
- Abdominales (estabilización)
Más calorías quemadas
- +40% en comparación con la marcha tradicional
- 400-600 calorías por hora
- Mayor esfuerzo cardiovascular
Menos estrés articular
Los bastones absorben parte del peso, aliviando la tensión de rodillas y caderas.
Equipamiento
Los bastones
- Tamaño: aproximadamente el 70% de tu altura
- Material: carbono (ligero) o aluminio (más barato)
- Asas: con correas adecuadas
Zapatillas
Zapatillas de senderismo o trail, con buena amortiguación y agarre.
Ropa
Ropa deportiva clásica, adaptable a las condiciones meteorológicas.
Técnica básica
Movimiento
- Caminar con naturalidad
- Colocar el bastón frente a la pierna delantera
- Empujar el bastón hacia atrás
- Relajar la mano al final del empuje
- Repite, alternando
El error clásico
NO camines con los palos delante como si fueran bastones. El bastón se clava en el talón y empuja hacia atrás.
Por dónde empezar
Por tu cuenta
YouTube está lleno de tutoriales gratuitos. Empieza con 20-30 minutos y ve aumentando poco a poco.
En grupo
Únete a un club local. Aprender es más rápido y divertido.
Compatibilidad con NevoMove
La marcha nórdica cuenta como marcha normal. Tus pasos se registran como normales. ¡Tu Nevomon apreciará el esfuerzo extra!