De sedentaire a marcheur : Comment commencer en douceur

Pas de jugement

Si vous lisez ceci, vous avez deja fait le premier pas (metaphoriquement). C'est le plus dur. Le reste, c'est de la methode.

Le point de depart

Evaluez-vous

Combien de pas faites-vous actuellement sans effort ? 2000 ? 3000 ? C'est votre base. On partira de la.

Fixez un objectif realiste

Si vous faites 2000 pas, ne visez pas 10 000 demain. Visez 3000. Puis 4000. Progression douce.

Le programme 8 semaines

Semaine 1-2 : L'habitude

• Objectif : +1000 pas par jour par rapport a votre base
• Comment : Une petite marche de 10 minutes
• Focus : Creer la routine, pas la performance

Semaine 3-4 : L'augmentation

• Objectif : +2000 pas par rapport a votre base
• Comment : 15-20 minutes de marche
• Focus : Regularite, tous les jours

Semaine 5-6 : La consolidation

• Objectif : +3000 pas (arrivee a 5000-6000)
• Comment : 25-30 minutes de marche
• Focus : Le plaisir commence a apparaitre

Semaine 7-8 : L'acceleration

• Objectif : Approcher les 8000-10000 pas
• Comment : 30-45 minutes de marche
• Focus : Vous etes un marcheur maintenant

Les pieges a eviter

Trop vite, trop tot

Le corps a besoin de temps pour s'adapter. Les courbatures decouragent.

Se comparer aux autres

Le classement NevoMove, c'est bien. Mais au debut, concentrez-vous sur vous.

Attendre la motivation

La motivation vient APRES l'action. Mettez vos chaussures, sortez. Le reste suit.

Quand ca devient dur

Jour de flemme

Faites au moins 5 minutes. Souvent, une fois dehors, vous continuez.

Meteo pourrie

Centre commercial, couloirs du bureau, marche sur place devant la tele.

Douleurs

Distinguez courbatures (normales) et douleurs (repos necessaire).

Le mot de la fin

Dans 8 semaines, vous regarderez en arriere et vous n'en reviendrez pas. Le "vous" sedentaire sera un lointain souvenir.