Marche nordique : Le guide du debutant
La marche nordique fait travailler 90% des muscles ! Decouvrez cette pratique et comment debuter.
C'est quoi la marche nordique ?
La marche nordique, c'est de la marche avec des batons. Mais pas n'importe comment ! Avec une technique specifique qui fait travailler 90% des muscles du corps.
Pourquoi c'est genial
Plus de muscles sollicites
- Bras, epaules, dos (grace aux batons)
- Jambes, fessiers (comme la marche classique)
- Abdominaux (stabilisation)
Plus de calories brulees
- +40% par rapport a la marche classique
- 400-600 calories par heure
- Effort cardio superieur
Moins de stress articulaire
Les batons absorbent une partie du poids, soulageant genoux et hanches.
L'equipement
Les batons
- Taille : environ 70% de votre hauteur
- Materiau : carbone (leger) ou aluminium (moins cher)
- Poignees : avec dragonnes adaptees
Les chaussures
Chaussures de randonnee ou trail, avec bon amorti et accroche.
La tenue
Vetements de sport classiques, adaptables selon la meteo.
La technique de base
Le mouvement
- Marchez naturellement
- Plantez le baton oppose a la jambe avant
- Poussez sur le baton en arriere
- Relax la main en fin de poussee
- Repetez en alternant
L'erreur classique
Ne marchez PAS avec les batons devant vous comme des cannes. Le baton se plante au niveau du talon et pousse vers l'arriere.
Par ou commencer
Seul
YouTube regorge de tutoriels gratuits. Commencez par 20-30 minutes et augmentez progressivement.
En groupe
Rejoignez un club local. L'apprentissage est plus rapide et plus fun.
Compatibilite NevoMove
La marche nordique compte comme de la marche classique. Vos pas sont enregistres normalement. Votre Nevomon appreciera l'effort supplementaire !