Da sedentario a camminatore: come iniziare senza problemi

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Se state leggendo queste righe, avete già fatto il primo passo (metaforicamente). Questa è la parte difficile. Il resto è metodo.

Il punto di partenza

Valutare se stessi

Quanti passi fate attualmente senza sforzo? 2000? 3000? Questa è la vostra base. Partiremo da lì.

Stabilite un obiettivo realistico

Se fate 2000 passi, non puntate a farne 10.000 domani. Puntate a 3000. Poi 4000. Progredite lentamente.

Il programma di 8 settimane

Settimana 1-2: l'abitudine

• Obiettivo**: +1000 passi al giorno rispetto alla situazione di partenza.
• Come**: una breve passeggiata di 10 minuti
• Focus**: Creare la routine, non la prestazione.

Settimana 3-4: L'aumento

• Obiettivo**: +2000 passi rispetto al livello di base
• Come**: 15-20 minuti di camminata
• Focus**: regolare, ogni giorno

Settimana 5-6: Consolidamento

• Obiettivo**: +3000 passi (raggiungere 5000-6000)
• Come**: 25-30 minuti di camminata
• Focus**: Il piacere inizia a manifestarsi

Settimana 7-8: Accelerazione

• Obiettivo**: avvicinarsi a 8000-10000 passi
• Come**: 30-45 minuti di camminata
• Focus**: ora sei un camminatore

Insidie da evitare

Troppo veloce, troppo presto

Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi. I muscoli doloranti sono scoraggianti.

Paragonarsi agli altri

La classifica NevoMove va benissimo. Ma per cominciare, concentratevi su voi stessi.

Aspettare la motivazione

La motivazione viene dopo l'azione. Indossate le scarpe, uscite. Il resto segue.

Quando il gioco si fa duro

Un giorno pigro

Fate almeno 5 minuti. Spesso, una volta fuori, si continua ad andare avanti.

Tempo pessimo

Centri commerciali, corridoi di uffici, passeggiate davanti alla TV.

Dolore

Distinguere tra dolori (normali) e dolori (necessari per il riposo).

L'ultima parola

Tra 8 settimane vi guarderete indietro e non ci crederete. La vostra sedentarietà sarà un lontano ricordo.