Nordic Walking: una guida per principianti
Il nordic walking fa lavorare il 90% dei muscoli! Scoprite di più su questo sport e su come iniziare.
Che cos'è il Nordic Walking?
Il nordic walking è una camminata con i bastoncini. Ma non in un modo qualsiasi! Con una tecnica specifica che fa lavorare il 90% dei muscoli del corpo.
Perché è fantastico
Più muscoli coinvolti
- Braccia, spalle, schiena (grazie ai bastoncini)
- Gambe, glutei (come se si camminasse)
- Addominali (stabilizzazione)
Più calorie bruciate
- +40% rispetto alla camminata tradizionale
- 400-600 calorie all'ora
- Maggiore sforzo cardio
Meno stress per le articolazioni
I pali assorbono parte del peso, alleggerendo le ginocchia e le anche.
Attrezzatura
I bastoncini
- Dimensioni: circa il 70% della vostra altezza
- Materiale: carbonio (leggero) o alluminio (più economico)
- Impugnature: con cinghie adatte
Scarpe
Scarpe da trekking o da trail, con buona ammortizzazione e aderenza.
Abbigliamento
Abbigliamento sportivo classico, adattabile alle condizioni atmosferiche.
Tecnica di base
Movimento
- Camminare in modo naturale
- Piantare il bastone di fronte alla gamba anteriore
- Spingere il bastone all'indietro
- Rilassare la mano alla fine della spinta
- Ripetere, alternando
L'errore classico
NON camminate con i bastoni davanti a voi come se fossero dei bastoni da passeggio. Il bastone scava nel tallone e spinge all'indietro.
Da dove iniziare
Da soli
YouTube è pieno di tutorial gratuiti. Iniziate con 20-30 minuti e aumentate gradualmente.
In gruppo
Unitevi a un club locale. L'apprendimento è più rapido e divertente.
Compatibilità NevoMove
Il nordic walking viene considerato come una normale camminata. I passi vengono registrati come normali. Il vostro Nevomon apprezzerà lo sforzo supplementare!