ウォーキングとメンタルヘルス：ストレスと不安の軽減

♪心の上を歩く力

不安？ストレス？憂鬱？複雑な解決策を探す前に、歩いてみよう。科学がその効果を証明している。

あなたの脳で起こっていること

エンドルフィンが分泌される

幸せホルモン」は20～30分歩くと分泌される。無料で副作用もない。

コルチゾールを減らす

コルチゾール（ストレスホルモン）は大幅に減少する。身体が「警戒」モードから解放される。

セロトニンの刺激

セロトニンは気分を調整する。ウォーキング、特に屋外でのウォーキングはセロトニンの分泌を促進する。

ウォーキングとセラピー

ハーバード大学の研究によると、1日35分のウォーキングでうつ病のリスクが40％減少した。これはある種の薬物治療に匹敵する！

抗ストレスウォーキングの種類

自然散策

• 森の中、公園、海辺
• 森林浴効果
• 完全な断絶

瞑想ウォーキング

• 自分の歩みに集中する
• 意識的な呼吸
• 動きの中のマインドフルネス

ソーシャルウォーキング

• 友人と、グループで
• ディスカッションと分かち合い
• 感情的なサポート

抗不安ルーチン

午前中

起きたら20分ほど散歩をする。概日リズムを整え、前向きなスタートを切る。

休憩をとる

正午に10分間、一日の区切りをつけ、たまった緊張をほぐす。

夕方

仕事を終えて帰宅する前に30分。

結論

ウォーキングは体にいいだけではない。ウォーキングは体だけでなく、心にも効く自然療法なのだ。NevoMoveがあれば、外出する理由がひとつ増えます！