ノルディック・ウォーキング：初心者ガイド

ノルディックウォーキングとは？

ノルディックウォーキングとは、ポールを使って歩くことです。しかし、普通の方法ではありません！ノルディック・ウォーキングとは、ポールを使って歩くウォーキングです。

なぜ素晴らしいのか

より多くの筋肉を使う

• 腕、肩、背中（ポールのおかげ）
• 脚、臀部（ウォーキングのように）
• 腹筋（安定させる）

消費カロリーアップ

• 従来のウォーキングに比べ+40
• 1時間あたり400～600カロリー
• より大きな有酸素運動

関節への負担が少ない

ポールが体重の一部を吸収し、膝や腰への負担を軽減。

装備

ポール

• サイズ：身長の70％程度
• 材質：カーボン（軽い）またはアルミ（安い）
• ハンドル：適切なストラップ付き

シューズ

クッション性があり、グリップ力のあるハイキング・シューズかトレイル・シューズ。

ウェア

天候に対応できるクラシックなスポーツウェア。

基本テクニック

動き

1.自然に歩く

2.前足の反対側にスティックを立てる。

3.スティックを後方に押す

4.押し終わりの手の力を抜く。

5.交互に繰り返す

典型的な間違い

棒を杖のように前に出して歩かないこと。棒がかかとに食い込み、後方に押し出される。

スタート地点

自分の足で

YouTubeには無料のチュートリアルがたくさんあります。20～30分から始めて、徐々に増やしていきましょう。

グループで

地元のクラブに参加しましょう。より早く、より楽しく学べる。

NevoMoveの互換性

ノルディックウォーキングは通常のウォーキングとしてカウントされます。歩数は通常通り記録されます。あなたのNevomonは、余分な努力を評価します！