Caminhada nórdica: um guia para principiantes
A caminhada nórdica trabalha 90% dos seus músculos! Saiba mais sobre este desporto e como começar.
O que é a Caminhada Nórdica?
A caminhada nórdica consiste em caminhar com bastões. Mas não de uma forma qualquer! Com uma técnica específica que trabalha 90% dos músculos do corpo.
Porque é ótimo
Mais músculos envolvidos
- Braços, ombros, costas (graças aos bastões)
- Pernas, glúteos (como numa caminhada)
- Abdominais (estabilização)
Mais calorias queimadas
- +40% em comparação com a caminhada tradicional
- 400-600 calorias por hora
- Maior esforço cardio
Menos stress nas articulações
Os bastões absorvem parte do peso, aliviando a tensão dos joelhos e das ancas.
Equipamento
Os bastões
- Tamanho: cerca de 70% da sua altura
- Material: carbono (leve) ou alumínio (mais barato)
- Pegas: com correias adequadas
Sapatos
Sapatos de caminhada ou trail, com bom amortecimento e aderência.
Roupa
Roupa desportiva clássica, adaptável ao clima.
Técnica básica
Movimento
- Caminhar naturalmente
- Colocar o pau do lado oposto à perna da frente
- Empurra o pau para trás
- Relaxa a mão no final do empurrão
- Repita, alternando
O erro clássico
NÃO ande com os bastões à sua frente como se fossem bengalas. O pau cava o calcanhar e empurra-o para trás.
Por onde começar
Por conta própria
O YouTube está cheio de tutoriais gratuitos. Comece com 20-30 minutos e aumente gradualmente.
Num grupo
Junte-se a um clube local. A aprendizagem é mais rápida e divertida.
Compatibilidade com o NevoMove
A caminhada nórdica conta como uma caminhada normal. Os seus passos são registados como normais. O seu Nevomon vai apreciar o esforço extra!