Caminhar e saúde mental: Reduzir o stress e a ansiedade
Caminhar é um alívio natural do stress. Descubra como afecta o seu cérebro e o seu humor.
O poder de caminhar sobre a mente
Ansioso? Stress? Deprimido? Antes de procurar soluções complicadas, experimente caminhar. A ciência prova que funciona.
O que está a acontecer no seu cérebro
As endorfinas são libertadas
As "hormonas da felicidade" são libertadas após 20-30 minutos de caminhada. É grátis e não tem efeitos secundários.
Reduz o cortisol
O cortisol (a hormona do stress) diminui significativamente. O seu corpo sai do modo de "alerta".
Estimulação da serotonina
A serotonina regula o humor. Caminhar, especialmente ao ar livre, aumenta a sua produção.
Caminhada vs terapia
Um estudo de Harvard mostrou que 35 minutos de caminhada por dia reduzem o risco de depressão em 40%. Isto é comparável a certos tratamentos com medicamentos!
Tipos de caminhadas anti-stress
Caminhadas na natureza
- Na floresta, num parque, junto ao mar
- O efeito do banho de floresta prova
- Desconexão total
Caminhada meditativa
- Concentrar-se nos seus passos
- Respiração consciente
- Atenção plena no movimento
Caminhada social
- Com um amigo, num grupo
- Discussão e partilha
- Apoio emocional
Rotina anti-ansiedade
De manhã
Faça uma caminhada de 20 minutos ao acordar. Regule o seu ritmo circadiano e comece de forma positiva.
Fazer uma pausa
10 minutos ao meio-dia para interromper o dia e libertar-se da tensão acumulada.
À noite
30 minutos depois do trabalho para descomprimir antes de ir para casa.
Conclusão
Andar a pé não é apenas bom para o corpo. É um remédio natural para a mente. E com o NevoMove, tem mais uma razão para sair de casa: o seu Nevomon está a contar consigo!