Caminhe na sua pausa para almoço: optimize o seu tempo no escritório

O problema do escritório

8 horas sentado. É a realidade de milhões de franceses. O corpo não foi feito para isso. A pausa para o almoço é a sua oportunidade de se mexer.

Matemática

• 30 minutos de pausa = 2500-3500 passos
• Isto é 25-35% do seu objetivo diário
• Durante uma semana = 12.500-17.500 passos de bónus

Organização óptima

A refeição rápida mas saudável

Preparar no dia anterior. Uma refeição equilibrada que pode ser consumida em 15-20 minutos:

• Salada mista
• Sanduíche caseira
• Resto do jantar

Caminhada de 30 minutos

Logo após o almoço (ou antes, se preferir):

• Sair do escritório
• Passear pelo bairro
• Evitar os centros comerciais (tentações)

Percursos típicos

À volta do quarteirão

Simples, rápido, previsível. Sabe-se a hora exacta.

A volta ao parque

Se tiveres um parque por perto. Mais agradável, mais verde.

A corrida para as corridas

Combinar as caminhadas com as micro-compras (farmácia, padaria).

As vantagens

Físicos

• Melhoria da digestão
• Menos cansaço durante a tarde
• Músculos relaxados

Mental

• Uma pausa do ecrã
• Pensamento mais claro
• Alívio do stress

Profissionais

• Melhor concentração durante a tarde
• Aumento da criatividade
• Energia renovada

Convencer os colegas

Sugerir um "passeio à hora do almoço". Muitas pessoas querem mexer-se mas não têm coragem de o fazer sozinhas. Seja o líder!

E o NevoMove?

Valide os seus passos às 13h30 depois da sua caminhada. Vai dar-lhe um bom começo de dia e ajudá-lo a atingir os seus objectivos!