Como atingir facilmente os 10 000 passos por dia

Porquê 10.000 passos?

O objetivo de 10 000 passos por dia tornou-se um padrão mundial para medir a atividade física diária saudável. Mas de onde é que este número vem?

Na verdade, o número teve origem no Japão na década de 1960, como parte de uma campanha de marketing para um pedómetro. No entanto, desde então, numerosos estudos confirmaram os benefícios deste nível de atividade.

Benefícios comprovados

• Melhoria cardiovascular**: Reduzir o risco de doenças cardíacas
• Controlo do peso**: Queima cerca de 400-500 calorias extra
• Saúde mental**: Reduzir o stress e a ansiedade
• Melhoria do sono**: Dormir melhor e mais profundamente

As nossas 5 dicas

1. comece com pequenas mudanças

Não passe de 2000 para 10000 passos de um dia para o outro. Aumente gradualmente em 1000 passos por semana.

2. Tirar partido dos transportes

Saia uma estação antes da sua paragem habitual. Estacione mais longe da entrada. Estas pequenas mudanças somam-se rapidamente.

3. Caminhe durante as suas chamadas

Transforme as suas chamadas telefónicas em sessões de caminhada. Ficará surpreendido com o número de passos que pode dar durante uma reunião de 30 minutos.

4. Use o NevoMove

A nossa aplicação gamifica a sua caminhada e motiva-o através de missões, desafios e da recolha de Nevomons. É muito mais divertido do que um simples contador!

5. Definir lembretes

Defina alertas para se levantar e caminhar a cada hora. Mesmo 5 minutos de caminhada regular fazem a diferença.

Conclusão

Atingir 10.000 passos por dia não é uma corrida, é uma maratona. Seja paciente consigo mesmo e celebre cada passo. Com o NevoMove, cada passo conta e ajuda o seu Nevomon a evoluir!