De sedentário a andarilho: como começar bem

Sem julgamento

Se está a ler isto, já deu o primeiro passo (metaforicamente). Essa é a parte mais difícil. O resto é método.

O ponto de partida

Avaliar-se a si próprio

Quantos passos dá atualmente sem esforço? 2000? 3000? Essa é a sua base. Começaremos a partir daí.

Definir um objetivo realista

Se der 2000 passos, não tenha como objetivo 10.000 amanhã. Aponte para 3000. Depois 4000. Progrida lentamente.

O programa de 8 semanas

Semana 1-2: O hábito

• Objetivo**: +1000 passos por dia em comparação com a sua linha de base.
• Como**: Uma curta caminhada de 10 minutos
• Foco**: Criar a rotina, não o desempenho

Semana 3-4: O aumento

• Objetivo**: +2000 passos em relação à sua linha de base
• Como**: 15-20 minutos de caminhada
• Foco**: Regular, todos os dias

Semana 5-6: Consolidação

• Objetivo**: +3000 passos (atingir 5000-6000)
• Como**: 25-30 minutos de caminhada
• Foco**: O prazer começa a aparecer

Semana 7-8: Aceleração

• Objetivo**: Aproximar-se dos 8000-10000 passos
• Como**: 30-45 minutos de caminhada
• Foco**: Agora é um caminhante

Armadilhas a evitar

Demasiado rápido, demasiado cedo

O corpo precisa de tempo para se adaptar. Músculos doridos são desencorajadores.

Compararmo-nos com os outros

A classificação NevoMove é muito boa. Mas, para começar, concentre-se em si próprio.

Esperar pela motivação

A motivação vem depois da ação. Calçar os sapatos, sair. O resto vem depois.

Quando as coisas ficam difíceis

Um dia preguiçoso

Faça pelo menos 5 minutos. Muitas vezes, quando se está na rua, continua-se a andar.

Mau tempo

Centro comercial, corredores de escritórios, andar em frente à televisão.

Dor

Distinguir entre dores (normais) e dores (é necessário repouso).

A palavra final

Dentro de 8 semanas, vai olhar para trás e não vai acreditar. O seu sedentarismo será uma memória distante.