Ходьба и психическое здоровье: снижение стресса и тревоги
Ходьба - это естественное средство для снятия стресса. Узнайте, как она влияет на ваш мозг и настроение.
Власть ходьбы над разумом
Беспокойство? Стресс? Депрессия? Прежде чем искать сложные решения, попробуйте пройтись. Наука доказывает, что это работает.
Что происходит в вашем мозгу
Выделяются эндорфины
Гормоны счастья" выделяются после 20-30 минут ходьбы. Это бесплатно и без побочных эффектов.
Снижает уровень кортизола
Уровень кортизола (гормона стресса) значительно снижается. Ваше тело выходит из режима "боевой готовности".
Стимуляция серотонина
Серотонин регулирует настроение. Ходьба, особенно на свежем воздухе, повышает его выработку.
Ходьба против терапии
Гарвардское исследование показало, что 35 минут ходьбы в день снижают риск развития депрессии на 40 %. Это сопоставимо с некоторыми видами медикаментозного лечения!
Виды антистрессовых прогулок
Прогулки на природе
- В лесу, в парке, у моря
- Эффект лесной бани подтверждается
- Полное отключение
Медитативная ходьба
- Концентрация на своих шагах
- Осознанное дыхание
- Осознанность в движении
Социальная ходьба
- С другом, в группе
- Обсуждение и обмен мнениями
- Эмоциональная поддержка
Противотревожная рутина
Утром
Проснувшись, совершите 20-минутную прогулку. Регулируйте свой циркадный ритм и начинайте с позитива.
Сделайте перерыв
10 минут в полдень, чтобы разбить день и избавиться от накопившегося напряжения.
Вечером
30 минут после работы, чтобы расслабиться перед уходом домой.
Заключение
Ходьба полезна не только для тела. Это естественное лекарство для ума. А с NevoMove у вас есть еще одна причина выйти на улицу: ваш Невомон рассчитывает на вас!