Скандинавская ходьба: руководство для начинающих

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба - это ходьба с палками. Но не просто так! С помощью особой техники, которая задействует 90% мышц тела.

Почему это здорово

Больше мышц задействовано

• Руки, плечи, спина (благодаря палкам)
• Ноги, ягодицы (как при ходьбе)
• Абс (стабилизация)

Больше сожженных калорий

• +40% по сравнению с традиционной ходьбой
• 400-600 калорий в час
• Большая кардио нагрузка

Меньше нагрузка на суставы

Палки принимают на себя часть веса, снимая нагрузку с коленей и бедер.

Оборудование

Палки

• Размер: около 70% вашего роста
• Материал: карбон (легкий) или алюминий (более дешевый)
• Ручки: с подходящими ремнями

Ботинки

Туристическая или трейловая обувь, с хорошей амортизацией и сцеплением.

Одежда

Классическая спортивная одежда, адаптированная к погоде.

Базовая техника

Движение

1. Ходите естественно
2. Положите палку напротив передней ноги.
3. Оттолкнитесь палкой назад.
4. Расслабьте руку в конце толчка.
5. Повторите, чередуя

Классическая ошибка

НЕ ходите с палками перед собой, как с палками для ходьбы. Палка упирается в пятку и толкает назад.

С чего начать

Самостоятельно

На YouTube полно бесплатных уроков. Начните с 20-30 минут и постепенно увеличивайте время.

В группе

Вступите в местный клуб. Обучение проходит быстрее и веселее.

Совместимость с NevoMove

Скандинавская ходьба считается обычной ходьбой. Ваши шаги записываются как обычные. Ваш Nevomon оценит дополнительные усилия!