从久坐到步行：如何顺利起步

没有判断

如果你正在阅读这篇文章，那么你已经迈出了第一步（比喻）。这是最困难的部分。剩下的就是方法了。

起点

评估自己

你目前能毫不费力地走多少步？ 2000 步？这就是你的基础。我们就从这里开始。

###设定一个现实的目标

如果你走了 2000 步，明天就不要瞄准 10000 步了。目标是 3000 步。然后是 4000 步。慢慢前进。

8 周计划

第 1-2 周：习惯

• 目标**： 与基线相比，每天增加 1000 步。
• 方式**：10 分钟的短途步行
• 重点**： 创建日常习惯，而非表现

###第 3-4 周：增加

• 目标**：在基线基础上增加 2000 步
• 如何**：步行 15-20 分钟
• 重点**： 每天定期进行

第 5-6 周：巩固

• 目标**：+3000 步（达到 5000-6000 步）
• 方法**：步行 25-30 分钟
• 重点**：愉悦感开始出现

第 7-8 周：加速

• 目标**： 接近 8000-10000 步
• 方法**：步行 30-45 分钟
• 重点**： 你现在是一名步行者了

应避免的陷阱

过快、过早

身体需要时间来适应。肌肉酸痛令人沮丧。

与他人比较

NevoMove 的排名非常好。但首先要把注意力集中在自己身上。

等待激励

行动之后才有动力。穿上鞋，走出去。其余的都随之而来。

∮当困难来临时

A lazy day

至少做 5 分钟。通常情况下，一旦你走到外面，你就会一直走下去。

###糟糕的天气

购物中心、办公室走廊、走在电视机前。

疼痛

区分疼痛（正常）和疼痛（需要休息）。

最后的话

8 周后，回首往事，你会难以置信。久坐不动的你将成为遥远的记忆。