每天步行的意外益处

步行：最容易被低估的运动

我们常常寻求复杂的健身方法。但步行是免费的，所有人都可以参加，而且效果惊人。

身体益处

心血管系统

• 强化心脏
• 改善血液循环
• 降低血压
• 将中风风险降低 30%。

###体重管理

• 每小时消耗 300-500 卡路里（快走）
• 促进新陈代谢
• 减少腹部脂肪
• 保持肌肉质量

###肌肉和关节

• 锻炼腿部和臀部
• 强化骨骼（预防骨质疏松症）
• 润滑关节
• 改善平衡

心理益处

###天然抗压

步行能降低皮质醇（压力荷尔蒙），释放内啡肽。30 分钟就足以感受到不同。

提高认知能力

• 提高注意力
• 激发创造力
• 增强记忆力
• 防止认知能力衰退

#### 睡眠

经常散步的人入睡更快，睡得更香。但要避免深夜散步！

不言而喻的数字

• 每天 30 分钟** ：-抑郁风险降低 40
• 10,000 步** ：-患 2 型糖尿病的风险降低 50
• 步行 1 小时** ：预期寿命延长 2 年
• 经常步行** ：-患癌症的风险降低 20

如何开始

无需特殊设备。从 15 分钟开始，逐渐增加。通过 NevoMove，将这种健康习惯变成一种游戏！