北欧式健走：初学者指南

北欧式健走是什么？

北欧式健走就是用杖行走。但不是普通的老方法！北欧式健走采用一种特殊的技术，可以锻炼到身体 90% 的肌肉。

##为什么它很棒

更多肌肉参与

• 手臂、肩膀、背部（多亏了杆子）
• 腿部、臀部（像走路一样）
• 腹肌（稳定）

燃烧更多卡路里

• 比传统步行多 40
• 每小时 400-600 卡路里
• 有氧运动量更大

减少关节压力

杆子吸收了部分重量，减轻了膝盖和臀部的负担。

设备

###登山杖

• 尺寸：约为身高的 70
• 材料： 碳（轻便）或铝（便宜）
• 手柄： 配有合适的带子

#### 鞋

远足鞋或越野鞋，缓冲性和抓地力要好。

服装

经典运动装，可适应各种天气。

基本技术

运动

1.自然行走

2.将棍子放在前腿对面

3.将棍子向后推

4.推杆结束时放松手

5.交替重复

经典错误

不要把棍子像拐杖一样放在前面走。棍子会钻进你的脚后跟，把你往后推。

从哪里开始

自己开始

YouTube 上有很多免费教程。从 20-30 分钟开始，循序渐进。

在小组中

加入当地俱乐部。学习会更快、更有趣。

NevoMove 兼容性

北欧式行走与正常行走一样。您的步数将被记录为正常步数。您的 Nevomon 会感谢您付出的额外努力！